Sedíte príliš veľa? Ako môže pomôcť cvičenie a stojan na sedenie

Dlhé sedenie sa na dnešnom modernom pracovisku stalo bežnou záležitosťou. Bohužiaľ, toto sedavé správanie môže mať negatívne účinky na naše zdravie. Vrátane zvýšeného rizika obezity, srdcových chorôb a dokonca skorej úmrtnosti. Aj keď sa ukázalo, že pravidelné cvičenie pomáha proti týmto negatívnym účinkom. Mnoho ľudí sa stále snaží zaradiť cvičenie do svojho nabitého rozvrhu. Tu prichádza na rad stolík so stojanom na sedenie. Tieto stoly, ktoré vám umožňujú striedať pri práci sedenie a státie, si získavajú na popularite ako spôsob podpory zdravých pracovných návykov a zníženia negatívnych účinkov dlhodobého sedenia. V tomto článku preskúmame účinky dlhodobého sedenia na naše zdravie, výhody cvičenia pri udržiavaní nášho celkového zdravia a dôležitosť rám stola na sedenie, pri podpore zdravých pracovných návykov.

2. Účinky dlhodobého sedenia na zdravie

Dlhé sedenie sa stalo nevyhnutnou súčasťou moderného života. Bohužiaľ, výskum ukázal, že dlhodobé sedenie môže mať negatívny dopad na viaceré časti tela, čo vedie k rôznym zdravotným problémom.

2.1 Srdce

Dlhé sedenie môže zvýšiť riziko srdcových ochorení, vrátane vysokého krvného tlaku a vysokej hladiny cholesterolu. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sedia viac ako osem hodín denne, majú o 14 % vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení.

2.2 Pľúca

Dlhodobé sedenie môže viesť k zníženiu kapacity pľúc, čo sťažuje dýchanie. To môže viesť k dýchavičnosti a iným respiračným problémom.

2.3 Črevo

Dlhé sedenie môže spôsobiť zápchu, nadúvanie a dokonca aj rakovinu hrubého čreva. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí sedia viac ako štyri hodiny denne, majú o 40 % vyššie riziko vzniku rakoviny hrubého čreva.

2.4 Pankreas

Dlhodobé sedenie môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. Keď sedíte, váš pankreas produkuje menej inzulínu, čo môže viesť k inzulínovej rezistencii a nakoniec k cukrovke 2. typu.

2.5 Chrbtica

Dlhé sedenie môže spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta a môže tiež zvýšiť riziko herniovaných platničiek. Je to preto, že sedenie vyvíja tlak na platničky v chrbtici, čo spôsobuje, že časom degenerujú.

2.6 Koleno

Dlhé sedenie môže viesť k slabým a stuhnutým kolenám. To môže sťažiť chôdzu a vykonávanie iných fyzických aktivít.

2.7 Mozog

Dlhodobé sedenie môže ovplyvniť aj funkciu mozgu, vrátane pamäti a kognitívnych schopností. Štúdie ukázali, že sedenie viac ako šesť hodín denne môže viesť k poklesu mozgových funkcií.

Stručne povedané, dlhodobé sedenie môže mať negatívny vplyv na viaceré časti tela, čo vedie k rôznym zdravotným problémom. Je nevyhnutné podniknúť kroky na obmedzenie dlhého sedenia, ako je pravidelné cvičenie a používanie stojana na sedenie.

3. Cvičenie na udržanie zdravia

Pravidelné cvičenie je rozhodujúce pre udržanie celkového zdravia a pohody. Štúdia publikovaná v British Journal of Sports Medicine, čiastkové vydanie BMJ, potvrdili, že 30-40 minút cvičenia strednej až vysokej intenzity denne môže kompenzovať negatívne účinky 10-hodinového sedenia. Aby sa znížila úmrtnosť zo všetkých príčin (úmrtia spôsobená rôznymi príčinami).

Na základe analýzy veľkých dát, MD Anderson Cancer Center dospel k záveru, že cvičenie môže výrazne znížiť výskyt 13 typov rakoviny v rozmedzí od 10 % do 42 %. Navyše, Ningbo B&H ergonomics, po integrácii článkov publikovaných v USA “Medical Daily“. Vyzval kardiológov a kineziológov, aby zhrnuli štyri cvičenia, ktoré môžu zlepšiť krvný obeh a kardiopulmonálne schopnosti: rýchla chôdza, beh, plávanie a bedminton.

Rýchla chôdza je jednoduché cvičenie, ktoré dokáže posilniť srdce a pľúca a zlepšiť silu dolných končatín. Beh je ďalšie cvičenie s vysokou intenzitou, ktoré je skvelé na podporu krvného obehu a posilnenie imunity. Plávanie je nenáročné cvičenie, ktoré je vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií a môže zlepšiť celkovú fyzickú kondíciu.

V auguste 2019 sa uskutočnila štúdia v „Britská asociácia športovej a pohybovej medicíny, BASEM“ zistili, že swingové športy, ako je bedminton, môžu znížiť riziko smrti zo všetkých príčin o 47 % a kardiovaskulárnej smrti o 56 %.

Pravidelné cvičenie, najmä tieto štyri druhy cvičenia, môže pomôcť kompenzovať negatívne účinky dlhodobého sedenia. Začlenenie stolov na sedenie do pracovného režimu je však dôležité aj pri podpore zdravých návykov a udržiavaní celkového zdravia.

 

4. Výhody rámu stola na sedenie

Rámy stolov na sedenie sú navrhnuté tak, aby vám umožnili počas práce ľahko prepínať medzi sedením a státím. Jednoduchým nastavením výšky stola môžete počas dňa striedať polohy v sede a v stoji, čím sa zníži množstvo času stráveného sedením v jednej polohe.

Výhody použitia rámu stola na sedenie sú početné, najmä pokiaľ ide o zníženie negatívnych účinkov dlhodobého sedenia. Štúdie ukázali, že používanie stola na sedenie môže znížiť bolesti chrbta, zlepšiť držanie tela, zvýšiť hladinu energie a dokonca znížiť riziko priberania a obezity.

Okrem toho výskum zistil, že používanie rámu stola na sedenie môže tiež pomôcť znížiť riziko vzniku určitých zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby, cukrovka a určité typy rakoviny. Znížením času stráveného sedením podporujú stoly na sedenie pohyb a aktivitu, ktoré sú dôležité pre udržanie celkového zdravia a pohody.

 

5. Dôležité je pravidelné cvičenie a používanie stojana na sedenie

Je jasné, že dlhodobé sedenie môže mať negatívne účinky na naše zdravie, vrátane zvýšeného rizika rôznych chorôb a poškodenia orgánov. Ukázalo sa však, že pravidelné cvičenie zmierňuje niektoré z týchto negatívnych účinkov. Na základe štúdií a odborných posudkov. Chôdza, beh, plávanie a bedminton sú odporúčané cvičenia na zlepšenie krvného obehu a kardiopulmonálnych schopností.
Okrem toho sa zistilo, že stoly na sedenie sú účinné pri skracovaní času sedenia a podpore zdravých pracovných návykov. Vyhýbaním sa dlhodobému sedeniu môžu jednotlivci zlepšiť svoje celkové zdravie a znížiť riziko chronických ochorení. Preto je dôležité v našom každodennom živote uprednostňovať pravidelné cvičenie a používanie stojana na sedenie, aby sme si udržali optimálne zdravie a pohodu.